近日,氣溫變化較大,有市民調(diào)侃道又到了“羽絨服與短袖齊飛,雪地靴與人字拖一色”的季節(jié)了。時(shí)冷時(shí)熱的溫度,稍不注意就有可能感冒,因而市民在養(yǎng)生方式方面也應(yīng)當(dāng)有所調(diào)整,為新一年的健康在春季開好頭。
太快減衣身體調(diào)節(jié)能力會(huì)跟不上
俗語說“春捂秋凍”。簡單地說,就是早春的時(shí)候不要急著脫掉冬裝換春裝,預(yù)防倒春寒。漢中市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任陳景平說,早春天氣轉(zhuǎn)換較快,身體的適應(yīng)力難以跟上,尤其是老人和孩子,容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度變化得較快,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,可能難以適應(yīng),會(huì)使抵抗力下降,病菌趁虛襲擊,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。所以,切忌大幅減衣。由于冬季穿了幾個(gè)月的羽絨服,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)能力與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài),而太快減衣身體的調(diào)節(jié)功能卻無法跟上,也是容易引發(fā)疾病的緣由。建議市民,隨著氣溫逐漸轉(zhuǎn)暖,在提前了解氣溫變化的情況下,適當(dāng)增減衣物。如果氣溫下降,穿得太少,就容易在一冷一熱的氣溫變化中,因?yàn)椴贿m應(yīng)而受寒,從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
由于前段時(shí)間的氣溫較低,即使最近環(huán)境的溫度回升,整個(gè)地氣上升也沒那么快,所以要以“上薄下厚”作為“春捂”的原則。因?yàn)槿梭w的下半部血液循環(huán)要比上半部差,比較容易受到風(fēng)寒的侵襲,特別是膝蓋的位置。中醫(yī)向來有“寒從足下生”的說法,就是因?yàn)槲挥谌塑|體末端的足部,由于血液供應(yīng)相對較少而且皮膚也薄,所以保暖能力差些,致腳掌易受涼,而造成身體不適。
“倒春寒”時(shí) 盡量避免室外活動(dòng)
春天是生發(fā)的季節(jié),萬物生長,人體也如植物般慢慢“舒展”開來,以適應(yīng)新的氣候。一年之計(jì)在于春,身體經(jīng)過了一冬的“藏”,在春季應(yīng)該逐漸增加活動(dòng)。春季養(yǎng)生主要是通過鍛煉加強(qiáng)心肺臟腑的活動(dòng)能力。但在“倒春寒”的時(shí)候,并不建議此時(shí)進(jìn)行積極的鍛煉抑或進(jìn)行室外的高強(qiáng)度鍛煉,特別是老年人更應(yīng)該注意寒冷容易誘發(fā)心腦血管疾病。人的活動(dòng)應(yīng)該順應(yīng)自然,當(dāng)天氣變化太大,氣溫過低時(shí),沒必要在低溫中堅(jiān)持鍛煉以強(qiáng)迫人體去抵抗難以適應(yīng)的溫度變化,這不但不能強(qiáng)身健體反而容易損傷正氣。此時(shí)應(yīng)該盡量避免到室外活動(dòng),可稍微做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。等溫度回升,天氣稍好的時(shí)候才到室外鍛煉運(yùn)動(dòng)。
氣溫轉(zhuǎn)暖后,市民也不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調(diào)節(jié)身心情志。春季也是人體肝陽亢盛之時(shí),情緒容易急躁,因此,每年立春過后,焦慮等心理疾病患者也會(huì)有所增多,為此,在心理健康方面,還需注意防止躁動(dòng),重視心理保健。另外,由于冬季一般人缺少運(yùn)動(dòng),吃得也比較多,脂肪就容易堆積起來,到了開春時(shí),人也容易發(fā)胖,因此要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不要暴飲暴食,合理安排作息,更不要有熬夜、吃夜宵等不良習(xí)慣。
春季養(yǎng)生護(hù)肝為先可選微甜的甘潤食品
春季開始白天時(shí)間延長,夜晚縮短,睡眠就應(yīng)該順應(yīng)這種晝夜的變化規(guī)律,相應(yīng)減少睡眠而增加活動(dòng)時(shí)間。經(jīng)過一冬的滋補(bǔ),吃得多而活動(dòng)少,容易造成腸胃積滯。結(jié)合目前倒春寒的情況,專家認(rèn)為如果身體感覺寒冷還可以少量進(jìn)補(bǔ),但不建議多吃。陳景平介紹,春季是陽增陰退的時(shí)分,另外,春與肝相對應(yīng),是人體肝氣升發(fā)的季節(jié),養(yǎng)生方式應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。宜多吃辛溫發(fā)散的食品,在選擇辛溫發(fā)散的食品方面,則可選用蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,比如:大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。此外,這一季節(jié),韭菜蝦皮炒雞蛋也是立春時(shí)節(jié)很好的一道菜肴。
春天的氣候與冬季不同,飲食方面也要注意,少吃麻辣火鍋等過于辛辣刺激的食品,以及羊肉、燒烤、油炸食品等。因?yàn)檫@些食品如果過多食用,可能導(dǎo)致上火。
每天梳頭百下養(yǎng)生保健良方
天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖,為避免春季多種疾病發(fā)生,預(yù)防措施必不可少。家居生活中,要注意經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。上午8點(diǎn)左右,一般氣溫較低,空氣質(zhì)量也較好,是開窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外,居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前,開窗通風(fēng)。初春養(yǎng)生,可每天梳頭百下,春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。俗話說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春天毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速,春天梳頭正符合這一春季養(yǎng)生的要求。
春季的到來,自然界生機(jī)勃勃,萬物欣欣向榮,陳景平還提醒說,此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié),早睡早起,早晨去散散步,放松身體,這是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。春季以舒暢身體,調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。與此同時(shí),立春后也是疾病多發(fā)的季節(jié),此時(shí)應(yīng)防止舊病復(fù)發(fā)。春天的多發(fā)病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等,對于有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病的患者,此時(shí)要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。 本報(bào)記者龔誠成